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女人怀孕初期不能吃啥(女人怀孕期间吃什么好)

这是女人一生中最特殊的时期。既要保证胎儿的健康,也要保证她自身的健康发展。因此,我们必须实现有营养的饮食,合理搭配和补充身体所需的营养。那么,饮食的原则是什么?

这是女人一生中最特殊的时期。既要保证胎儿的健康,也要保证她自身的健康发展。因此,我们必须实现有营养的饮食,合理搭配和补充身体所需的营养。那么,饮食的原则是什么? 开始补充产前维生素和矿物质 在理想情况下,晨吐和恶心会消失。此时,良好均衡的饮食是助孕妈妈任何时候都需要的。事实上,维生素和矿物质补充剂有助于确保你获得所有你需要的营养。确保维生素含有600到800微克的叶酸。缺乏维生素B可能导致胎儿神经管的先天性缺陷,如脊柱裂。你可能需要在怀孕后期补充铁或钙,以确保你获得足够的这些关键矿物质。 严格的素食者和患有糖尿病、妊娠期糖尿病或贫血等疾病的孕妇,以及有生育超低体重婴儿史的孕妇,应咨询医生如何补充助孕的身体需求 请记住,许多不一定是好的:避免一次摄入过多的维生素和矿物质,它们对婴儿有害。 在助孕时不要节食 在助孕期间,节食对你和你的宝宝来说是非常危险的。许多减肥措施可能会导致低铁、低叶酸以及其他重要维生素和矿物质的流失。记住,体重增加是健康的助孕最积极的标志之一。吃得好、体重适当的孕妇更有可能生下健康的孩子。因此,如果你吃新鲜健康的食物并增加体重,请放松:你的肚子会变得越来越大,你的孩子会健康。 定期增加体重 一般来说,如果你刚从助孕,开始,理想的体重增加目标应该在25到35磅之间。如果你体重不足,你可以适当增加一个(28-40磅)。如果你一开始超重,你的目标体重增长应该稍微低一点(15-25磅)。如果你比较矮或者有多胞胎,咨询你的医生关于你应该增加多少体重。 你的体重增加过程与体重密切相关。你应该至少在怀孕前三个月达到基本体重(总共大约2到5磅),然后有规律地增加,直到胎儿在怀孕后三个月完全发育时达到目标体重(大约每周1磅)。 每四小时用餐一次 即使你不觉得饿,你的宝宝也可能饿了,所以请尽量每四个小时吃一次。如果恶心、恶心、胃灼热或消化不良使吃东西成为一件苦差事,你可以试着吃五六顿小餐,而不是通常的三餐,这是你的身体更容易接受的频率。永远不要不吃饭。即使你不觉得饿,你的宝宝也需要定期的营养补充。 善待自己,吃些糖果。 加工食品、包装小吃和含糖甜点不应该是你的主食,但你不必因为助孕而放弃所有你喜欢的食物。一些精致美味的小吃:尝试香蕉、脱脂水果冰淇淋或奶酪三明治饼干。无论如何,不要被自己的欲望打败。偶尔吃点饼干或蛋糕不会伤害你或你的宝宝。 可以看出,孕妇在妊娠中期也有饮食原则。他们在助孕期间不能减肥。他们需要定期增加体重。他们需要每四小时吃一次,偶尔吃点糖,补充维生素和矿物质。因此,除了保证有营养的饮食外,孕妇还需要更加注意饮食原则,以保证胎儿和助孕妈妈的健康

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