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产前学习的分娩技巧 轻松分娩的方法

首先,一个人应该掌握呼吸技巧,即通过鼻子慢慢地、深深地吸气,然后通过嘴慢慢地、深深地吐出来。阵痛期间,人们可以在产床周围走动,这有助于胎儿头部下降。在阵痛期间,

首先,一个人应该掌握呼吸技巧,即通过鼻子慢慢地、深深地吸气,然后通过嘴慢慢地、深深地吐出来。阵痛期间,人们可以在产床周围走动,这有助于胎儿头部下降。在阵痛期间,握住产床,轻轻地左右扭动胯部也有助于胎儿的头部下降。坐在健身球上,摇动它来缓解疼痛。在子宫开口完全张开之前不要用力,否则当你真的需要在第二阶段的分娩中用力时,你就没有力气了。当助产士指示子宫开口已完全打开时,产妇应分开双腿,在子宫收缩时深呼吸,将身体向下推。当宫缩间歇时,停止用力,全身放松休息,为下一次宫缩做好准备。当胎儿的头部将要分娩时,当子宫收缩时青汁真的可以助孕吗,不再需要用力,而是张开嘴给空气,以便充分扩张会阴肌肉,并允许胎儿的头部缓慢分娩。应注意尽可能放松,因为精神压力会大大增加氧气的消耗,从而影响胎儿的供氧,甚至造成胎儿宫内窘迫。特别要提醒的是,在紧张的情况下,产妇对疼痛更敏感。此外,产道中的肌肉紧张不容易扩大,这将使疼痛更加严重,而增加的疼痛将导致进一步的紧张和恶性循环。如果有助于分娩的运动训练从怀孕开始,不仅有助于孕妇,还有助于分娩后身体各部位的恢复,还有助于她们在分娩过程中顺利分娩。 分娩锻炼的三大好处:1。促进孕妇血液循环,增加心肺摄氧量青汁真的可以助孕吗,调节神经系统功能,从而改善孕期疲劳状态。2.增加起重要作用的肌肉力量,如盆底肌肉、腹部肌肉和背部肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩奠定基础。3.有助于产妇产后迅速恢复身体各部位,如保持腹肌弹性,防止松弛,避免产后下垂。有助于自然分娩的四种运动:1。锻炼以增强肩部和手臂1a的肌肉力量。盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上,面朝前;双臂向上弯曲肘部,双手五指并拢,然后双手放在肩膀上。1b。分别向前移动你的手肘,然后微微弯曲你的手指,在你的手腕上施加力量,并轻微按压你的肩膀。静静地数到10,呼气前深深吸气,然后双手回到原来的状态。1c。盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上,面朝前。左臂弯曲肘部青汁真的可以助孕吗,用下臂触地。右臂抬起,上身向左弯曲,而右臂向右伸展。静静地数到10,深呼吸,然后呼气,你的身体会回到原来的状态。 1d。盘腿或以舒适的姿势坐在地毯上,面朝前。右臂弯曲肘部,用下臂触地。左臂抬起,上身向右弯曲,左臂向左伸展。静静地数到10,呼气前深深吸气,然后回到原来的状态。提示:这组的每个动作可以重复10次,注意节奏和疲劳程度。2.加强臀部和腿部肌肉力量的练习2a。舒适地坐在地毯上,双臂自然地放在身体的两侧,两个手掌接触地面,脸水平地向前伸向腿;然后稍微弯曲你的膝盖,弯曲你的腿,跟着你的脚,向上抬起你的脚趾,保持放松,并推你的小腿、脚踝和脚趾。静静地数到10,呼气前深深吸气。2b。保持刚才的姿势。向前水平伸展你的腿,你的脚跟着地面,你的脚面向前,脚趾向内。静静地数到10,呼气前深深吸气,这会使整个腿和脚受到压力,然后身体恢复到原来的状态。提示:这组中的每个动作可以重复10次。注意轻柔缓慢的动作和适度的身体旋转。 产前通知3。锻炼以增强腰部和背部的肌肉力量3a。在地毯上以舒适的姿势侧卧,右臂自然地放在身体上,左臂弯向头部,前臂放在头下,左腿伸直,右腿向上弯曲,放在枕头上。闭着眼睛默默数到10,呼气前深深吸气。根据这种姿势,上身应该以相反的方向侧卧,并做同样的动作。3b .两腿放松地跪在地毯上,向前鞠躬,双臂向下伸展,双手放在地上,双臂平行于大腿,两腿接触地面。静静地数到10,呼气前深深吸气,将你的身体和思想移到你的手和膝盖。3c。保持刚才的姿势。孕妇会慢慢低下头,让脖子直立。在你的心里数到10,在呼气前深深吸气,然后将你的身体恢复到原来的状态,让你的背部有压力。提示:这组中的每个动作可以重复5-6次。要完全放松腹部,必须注意轻柔缓慢的动作。4.锻炼增强骨盆肌肉力量4a。在地毯上以舒适的姿势侧卧,上身抬高,右前臂接触地面,弯曲肘部做支撑动作,右腿向内弯曲,左臂自然放在胸部,左腿抬起并向前伸直。在心里数到10,呼气前深呼吸,恢复身体原状,增加大腿的牵引力,让骨盆放松和灵活。保持刚才的姿势,转向相反的一侧,做同样的动作。4b .侧卧在地毯上,保持舒适的姿势,右臂平放在地毯上,保持伸直,头靠在手臂上,右腿向前弯曲成拱形,左臂自然放在胸部,手肘弯曲,手掌接触地面,左腿抬起伸直,以保持腿部肌肉的张力和弹性,并移动骨盆。4c。舒适地坐在地毯上,左腿弯曲并盘绕,右腿向前伸直,右臂自然地靠近身体,左臂自然地靠近右腿,俯身向前,低着头。静静地数到10,呼气前深呼吸,伸展脊柱,移动盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势,交换两条腿的位置,弯曲你的右腿并把它卷起来,向前伸直你的左腿,做同样的动作后,你的身体会恢复到原来的状?

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